Yeterli miktarda vitamin ve faydalı besinleri alarak güne başlamak enerjinizin yerinde olması ve sağlıklı bir ruh haline sahip olmanız için önemlidir. bu yüzden kahvaltı günün en önemli öğünüdür diyebiliriz. çünkü kahvaltı uyandıktan sonra midenize girecek ilk yemektir
bu yüzdendir ki kahvaltı gün içindeki enerjimizin temel kaynağı sayılabilir.Ama günlük hayatın koşuşturmacaları yoğunluk vs gibi sebeplerden ötürü bazen bu önemli öğün göz ardı edilebiliyor.
Bizde size bu yazımızda kahvaltıyı günün en güzel zamanı haline getirmenize yardımcı olacak bazı pratik öneriler sunacağız.Böylece zamanı iyi kullanarak gün içindeki performansınızı artırabilirsiniz
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki süt ve süt ürünleri ,meyve ve tahıllar sağlıklı ve dengeli bir kahvaltının olmazsa olmazlarıdır.Haydi şimdi size yazacağımız önemli önerilerle sizde kendinize sağlıklı ve güzel bir kahvaltı hazırlayın
SAĞLIKLI BİR KAHVALTI İÇİN ÖNERİLERİMİZ
Süt ve süt ürünleri: 1 porsiyon normal süt,yoğurt, kefir
Peynir veya yerine geçebilecek bir gıda: 2 porsiyon ince bir dilim peynir , bir yumurta , ince bir dilim salam
Ekmek veya tahıllar : 1 porsiyon mısır ekmeği,normal ekmek , tost ,kraker veya kahvaltılık gevrek
İçecek: 1 bardak sevdiğimiz bir meyve suyu ,mesela portal suyunu tercih edebilirsiniz yada çay gibi sıcak bir içecek
Meyve: 1 porsiyon
hem kahvaltı hemde diğer öğünlerde ,yağ oranı yüksek olan yiyeceklerden ve kızartmalardan kaçınmanız tavsiye edilmektedir
Eğer hızlıca hazırlayabileceğiniz daha kolay ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız aşağıdaki önerileri düşünebilirsiniz
Süt ve kahvaltılık gevrek : fazla zamanınız yoksa ve kahvaltılık gevrek en sevdiğiniz yiyeceklerden biriyse , bu mükemmel bir seçenek. unutmayın marketlerde çeşit çeşit kahvaltılık gevrek bulmak mümkün . Bunlardan bazıları daha az şeker ve daha fazla lif içermesi nedeniyle formda kalmanıza yardımcı olur.
Meyve salatası: mango,papatya,çilek ve muz gibi meyveleri aar azar ekleyerek bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz.bu tarz salataların sindirimi çok kolay olur
unutmayın!!
Her sabah güne iyi bir başlangıç yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi almak ve tüm gün boyunca gücünüzü koruyabilmek istiyorsanız , kahvaltınız günlük kalori miktarınızın %20-25 ini oluşturmaktadır.
Eğer hızlıca hazırlayabileceğiniz daha kolay ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız aşağıdaki önerileri düşünebilirsiniz
Süt ve kahvaltılık gevrek : fazla zamanınız yoksa ve kahvaltılık gevrek en sevdiğiniz yiyeceklerden biriyse , bu mükemmel bir seçenek. unutmayın marketlerde çeşit çeşit kahvaltılık gevrek bulmak mümkün . Bunlardan bazıları daha az şeker ve daha fazla lif içermesi nedeniyle formda kalmanıza yardımcı olur.
Meyve salatası: mango,papatya,çilek ve muz gibi meyveleri aar azar ekleyerek bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz.bu tarz salataların sindirimi çok kolay olur
unutmayın!!
Her sabah güne iyi bir başlangıç yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi almak ve tüm gün boyunca gücünüzü koruyabilmek istiyorsanız , kahvaltınız günlük kalori miktarınızın %20-25 ini oluşturmaktadır.
0 yorum:
Yorum Gönder